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助孕期间如何让你的好孕气飙升!

时间:2019-06-20 14:49来源:未知 作者:admin 点击:
助孕期间 如何让你的好孕气飙升! 助孕开始,如何才能要一个聪明漂亮的宝宝? 助孕期间需要注意哪些? 该补充哪些营养素? 飙升好孕气的营养素 不同的孕产周期,对于准妈妈来说
助孕期间如何让你的好孕气飙升!
助孕开始,如何才能要一个聪明漂亮的宝宝?
助孕期间需要注意哪些?
该补充哪些营养素?
飙升好孕气的营养素
不同的孕产周期,对于准妈妈来说,所需要的各种营养素是不同的,整体来讲,助孕期的女性需要补充下面这些营养素,而有些营养成分需要助孕期的男性同时补充,这样才有助顺利的孕育一个健康的宝宝。
叶酸
叶酸是B族维生素之一,是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。从助孕期就开始补充叶酸有助降低胎儿神经管畸形的发生风险。
叶酸含量丰富的食物:
动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。
推荐摄入量:
男性助孕期:400μg/d
女性助孕期:400μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:600μg/d

铁是血液中血红蛋白的原料,女性因为月经每个月都要消耗铁元素,所以相比男性更需要补铁。
女性如果贫血,不利于孕期准妈妈的健康,也不利于胎儿的健康,因而孕期就需要注意补铁,预防贫血的发生。
含铁丰富的食物:
瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
推荐摄入量:
男性助孕期:12mg/d
女性助孕期:20mg/d,孕早期:20mg/d,孕中期:24mg/d,孕晚期:29mg/d
维生素C
维生素C有助促进铁吸收,还可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用,缺乏易患坏血病。
富含维生素C的食物:
新鲜蔬菜和水果,如彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。
推荐摄入量:
男性助孕期:100mg/d
女性助孕期:100mg/d,孕早期:100mg/d,孕中期、孕晚期:115mg/d

助孕期开始,女性就需要调整身体健康状态,以利于优孕;如果孕期准妈妈缺钙,可能导致骨质疏松,增加妊娠高血压风险,影响宝宝骨骼、牙齿发育。怀孕28周后胎儿会迅速成长,对钙的需求量急骤增加,因而孕中晚期准妈妈需要适当增加钙的摄入。
富含钙的食物:
奶类及乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类等。
推荐摄入量:
男性助孕期:800mg/d
女性助孕期:800mg/d,孕早期:800mg/d,孕中期、孕晚期:1000mg/d
维生素D
维生素D有助促进钙吸收,相反缺乏会妨碍钙的吸收,影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。建议补钙同时补充补充维生素D。
富含维生素D的食物:
海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。
推荐摄入量:
男性助孕期:10μg/d
女性助孕期:10μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:10μg/d

锌是关乎雄性激素合成的矿物质。如果摄入不足,会导致精子的数量减少,精子的活性降低。如果孕期准妈缺乏锌,会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。
富含锌的食物:
牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。
推荐摄入量:
男性助孕期:12.5mg/d
女性助孕期:7.5mg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:9.5mg/d
维生素A
维生素A可以促进胎儿心脏发育、预防胎儿先天性视力障碍等,还能增强准妈妈的免疫力。如果缺乏,会影响胎儿发育。
富含维生素A的食物:
橙黄色和绿色蔬菜水果,如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、油菜等。
推荐摄入量:
男性助孕期:800μg/d
女性助孕期:700μg/d,孕早期、孕中期、孕晚期:770μg/d
维生素E
维生素E缺乏时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。引起生物膜脂质过氧化,破坏细胞膜的结构和功能,形成脂褐素;而且使蛋白质变形,酶和激素失活,免疫力下降,代谢失常,促使机体衰老。
助孕期间的男性女性可以适量的补充一些维生素E,可以帮助提高精子和卵子质量。除此之外还要多吃海产品,男性少吃豆制品,都是可以帮助提高我们的精卵质量的。
维生素E含量高的食物:
谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品、荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等。
维生素E有降低胆固醇,血脂,能减少血管中胆固醇的沉积,可以帮助我们血流的通畅,维生素E可以帮助安胎,对先兆流产有一定预防作用,降低流产的发生率。还有美容功效。
助孕期做好营养补充会飙升好孕气,孕期做好营养补充可以为宝宝的聪明健康加分!
助孕
(责任编辑:admin)
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